[...] dwugłowe i czworogłowe. Teraz dwugłowe robię pierwsze, nawet fajnie wychodzi, przy nich za bardzo się nie zmęczę, a robiąc je po czwórkach nie zawsze jest to trening taki jaki powinien być, przez mocne zmęczenie. Kolano nie bolało co mnie cieszy, teraz też nie boli oby utrzymywało się to jak najdłużej. Uginanie leżąc rampa 8 ostatnia 2x drop [...]
[...] pare stron w poszukiwaniu aktualnych fotek ale po filmach widze że forma będzie konkretna ;) Śledze i trzymam kciuki za udany start ! Dzięki, w tym roku się nie spinam, chce jak najwięcej wagi zachować. Chciałbym wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj luźny dzień. [...]
Sebastian IMO poza brzuch i uda przodem czy jak sie to tam nazywa, wygląda to jakbys nie wypuscil wg powietrza z brzucha i go nie wciągnął, w tricku bokiem to samo ;-) Godzina wieczorna robi swoje i wcześniej 4 duże posiłki też, ale brzuch już taki mam mięśnie brzucha są dość grube, że nawet przez koszulkę się przebijają dodatkowo mam taka budowę [...]
Kura jest dla mnie wygodna, nie sprawia mi ona problemów, dodatkowo jem ją gotowana by jak najwięcej syfy z niej wylazło. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i brzuch. Prosty ciężki treningi. Na razie ciężary nie duże, ale powoli będę zwiększać. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60-120x8 progresja co 10kg tempo 3010 Pompki na poręczach 4x10-12 [...]
[...] IM TO TRUDNIEJ ALE MOGA ROZWIJAC DUUUUUUUUZA MUSKULATURE nie oznacza to, że jest to dla nich niemożliwe. Nawet wtedy gdy osiągną szczyt masy, w ubraniu nadal będą wyglądać jak przeciętni ludzie. MOZE TROCHE UOGOLNIAM ALE W UBRANIU NA PAKEROW WYGLADAJA ZAZWYCZAJ OTLUSZCZONE GRUBASY!! NIE MOWIE TUTAJ O WYZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH. ZAWODNICY [...]
[...] - biegu sniadaniowym w sobote, na 5km. Biegna tez przyjaciele, wiec i ja, a co mi tam. Czas nie jest mierzony, jest to bieg przyjazni miedzynarodowej, zrobie go sobie jako rozruch. Dumny jestem z chudej wiec nie chce jej samej zostawiac. Bieg w sobote z rana - po nim wspolne sniadanie francuskie, spotkanie z biegaczami z Polski - bedzie [...]
Jabi kolega ma sporo racji, dla mnie też ten trening jest jakoś nie poukładany. Przysiady to podstawa konkretnych nóg i nie ma co do tego żadnych wątpliwości, wyjątkiem był chyba Dorian i może jeszcze kilku innych mniej znanych zawodników, którzy nie robili przysiadów i mieli dobre kopyta.Wydaje mi się jednak,że mieli też dobrego gena do nóg i [...]
[...] tylko hantle muszą być na wysokości mniej więcej oczu/płata czołowego, głowa skinięta w dół i ciągniemy łokciem w górę. Jak hantle da się dużo niżej - na poziomie barków jak robi większość, to ciężary będą dużo wyższe, ale też będziemy pracować wtedy czworobocznymi. Tył barków to dość mały mięsień i nie weźmie dużo przy wznosach, ale jest [...]
[...] i pierwszy raz dodałem regres do przysiadów, na 140kg 10 czy 11 ruchów, nie pamiętam już tak szczegółowo, bo szczerze mówiąc było to wstawane już siłą woli, uczucie takie jakby ktoś Wam odciął obie nogi, kompletnie zemdlały... Wykroki chodzone - zrobiłem tylko progres i od razu regres, czyli w sumie 2 serie, ale wystarczyło... już noga jest [...]
Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]
[...] lekarza i tak pójdę, pobadam się i będę pewna, czy to normalne, czy nie. I dam znać oczywiście. A spoczynkowo mam cos kolo 60 obecnie. Tak, czy inaczej lecę potrenować, żeby jak najprędzej wyglądać tak, jak ta pani na zdjęciu Postaram się wrzucić jakieś zdjęcia, ale wiadomo, tłuszczu jest tak dużo, że sie wstydzę... Ale w sumie co mi tam... [...]
Viki, };-) A jeszcze strączki mi się pokończyły. @@-) Muszę pogotować i porobić zapasy,bo ja poza strączkami, owsianymi, owocami i korzeniowymi to jakoś za innymi węglowodanami nie bardzo. ;-) Mathilda, warto ogólnie we wszystkich kosmetykach unikać parabenów, poza tym, w przypadku szamponów silikonów, które obciążają włosy i tak już [...]
Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]
[...] ale też ostatnio czytałem, że nie powinienem ich łączyć z większą ilością tłuszczu bo to już w ogóle szkodliwe połączenie ;-) Jak Twój wpis przeczyta przeciętny bywalec siłowni to wiesz co pomyśli ? Szalony ! Post to głód, a głód to katabolizm %-) Jak napisałeś, że jesz gluten raz na jakiś czas to myślałem, że napiszesz raz na tydzień %-)
Nie wiem jak wygląda kwestia zdrowia u facetów, ale u kobiet sport i to nawet na poziomie ambitnego amatora często wiąże się z wieloma problemami, choćby dość popularna Triada sportsmenek. Często jest tak, że pewne rzeczy wychodzą dopiero po latach. A w przypadku problemów z cyklem menstruacyjnym to do pewnego momentu dziewczynom to jest nawet na [...]
Nie wiem jak wygląda kwestia zdrowia u facetów, ale u kobiet sport i to nawet na poziomie ambitnego amatora często wiąże się z wieloma problemami, choćby dość popularna Triada sportsmenek. Często jest tak, że pewne rzeczy wychodzą dopiero po latach. A w przypadku problemów z cyklem menstruacyjnym to do pewnego momentu dziewczynom to jest nawet na [...]
Dużo zmiennych jest u dzieci, które mogą Cię zaskoczyć ;-) mój kolega prawie przez tydzień nie spał, a jego żona zemdlała z wycieńczenia, jak ich syn miał kolki. nie strasz 88-O88-O Na to też trzeba być przygotowanym, różnie bywa. Mój starszy też miał kolki i nie spał, młodsza miała problemy ale pomogła zmiana mleka i od tamtej pory śpi super. Jak [...]
Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie :-)) Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze %-) Czasami zaliczam jazdę na rowerze do i z pracy jako trening, bo wjadę parę razy na wzgórze Andera itp lub pocisnę mocno kilka odcinków. Może niedługo będę robił tak, że będę jednego dnia jechał do pracy rowerem, a wracał [...]
Masz stały team? Ile osób razem jezdzi? Sam sobie planujesz treningi? Są jakie specjalne szkoły jak jeździć szybciej czy cos? W bieganiu to mnóstwo planów treningowych ale o rolki to chyba nie tak prosto ? Nie mam stałego teamu - jestem samotnym wilkiem. Na zawodach zawsze się pod jakiś pociąg podłącze a na ścieżce to jak się akurat ktoś trafi, [...]
[...] posiłek o takim składzie który nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi (a przez to skoku insuliny) i umożliwić organizmowi dalsze wykorzystywanie tłuszczu jako głównego źródła energii tak jak to sie dzieje w czasie snu Nigdy również nie jemy tak, aby czuć że mamy pełny brzuch - oznacza to że zjedliśmy za dużo Zmieniony przez - [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
